sinnlos viel einfachzucker (dextro, gainer) und dazu überhaupt kein fett.
warum pusht du vor dem training deinen blutzuckerspiegel mit müsli und dextro nochmal? ess um 14uhr ne größere mahlzeit und dann vor dem training nichts mehr.
hast du schon mal deinen kcal-input mit deinem kcal-verbrauch verrechnet?
wie sind überhaupt deine daten? obst und gemüse gibts nicht?

ps: es heißt "ess" und nicht "iss"