Tag 1 Protein/g KH/g Fett/g kcal

1.Mahlzeit 9:00 Uhr
5 Eier 38 1,5 32,5 454
35g Maasdamer 8 1 5,5 85
2 EL Olivenöl 0 0 15 135
46 2,5 53 674

2.Mahlzeit 12:00 Uhr
150g Tunfisch 36 0,5 1,5 159,1
150g Tomaten 1 3 0 16
150g Gurken 1,5 4 0 22
38,5 7,5 1,5 197

3.Mahlzeit 15:00 Uhr
100g Hüttenkäse 13 2 0,5 85
1 EL Oliveöl 0 0 15 135
25g Mandeln 4,5 1,5 13,5 150
25g Haselnüsse 4 1,5 15 157
21,5 5 43,5 527

4.Mahlzeit 17:00 Uhr
150g Hähnchenbrustfilet 41,5 2 5,5 223,5
450g Spinat 11 3 2 74
2 EL Distelöl 0 0 20 165
52,5 5 27,5 462,5


5.Mahlzeit nach dem Training
30g Proteinpulver in Wasser 24 2 1 113
25g Mandeln 4,5 1,5 13,5 150
25g Haselnüsse 4 1,5 15 157
34,5 3,5 28,5 411


6.Mahlzeit Abendessen
250g Magerquark 30 10 0,5 164
2 EL Leinsamen 0 0 20 180
15g Proteinpulver 12 1 0 56,5
43 10 20,5 400,5

236 33,5 174,5 2672,5


Morgen 1 Multivitamintablette
Über den Tag verteilt 10 Lachsölkapseln



hier der EP von Favorite