http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Lies dir den Durch und achte darauf Kohlenhydrahte und Fette zu trennen, also keine Fischstäbchen.

Muskelaufbau ganz ohne Fett und das dauerhaft ist leider nicht möglich, aber du kannst es in Grenzen halten.
Beachte dass der Stickie für freie Tage gilt und grade in deinem Altr der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft.

Für einen 15 Jährigen sind 2250-2500kcal am Tag eigentlich bei weitem zu wenig, selbst ohne Training.