Zitat Zitat von gaggeis
Also ich wiege 117,5 kg bei 202cm.
Kfa 3 falten messung 15%

Meine mahlzeit nach dem training(ausser nach rücken und beine) beinhaltet:

300-500ml eiklar
1 vollei
250g gebratener weisser reis
ketchup

Wo ist das problem sogar 3,5-4g eiweiss pro kg zu essen.
Ich vermute einfach das du nicht weisst was gute und kluge ernährung bedeutet.
PS: wozu 6 mal die woche trainieren?
Ich schreibe ja nur als Ergänzung ist es nicht schlecht...
Und Ernährung muss auch nicht umgestellt werden solang man es als "vollwärtig" bezeichnen kann und den Bedarf deckt

Wozu 6 mal die Woche trainieren?Bessere Frage warum nicht?Wenns Erfolge bringt? Jeder reagiert anders drauf