Zitat Zitat von MajPay
Es gibt nur Muskeln, die eine Sehne zusammen ziehen (Skelletmuskeln) und organische Muskeln. Was soll den Tiefenmuskulatur sein?

Der TE meint bestimmt den "Unteren Bereich".

Ich mache folgende Übungen für den Bauch, vielleicht gefällt dir ja eine:
Situps auf der Bank
Crunches am Boden
Beinheben am Boden
Beinheben hängend
Rumpfdrehen mit Langhantel
Rumpfbeugen (seitlich) mit Langhantel
Sidecrunches mit Kurzhantel
Rumpfdrehen mit Hantelscheibe
Rumpfdrehen liegend

Mache nach jedem Beuge- und Hebetraining 10-20 Minuten einige dieser Übungen. Manchmal auch an den eigentlich trainingsfreien Tagen.

Hier mal ein kleiner Auszug:

Die tief liegenden, quer verlaufenden Bauchmuskeln spürt man an der Taille zum Beispiel beim Ausatmen und beim Lachen.


"Statische Bauchübungen sind optimal um die Tiefenmuskulatur im Bauch und Rumpfbereich zu kräftigen. Wie zum Beispiel Unterarmstütz mit geraden Rumpf. Bauch gut anspannen und hinten ein Bein anheben sind eine Variation der Übung.


Das harmonische Zusammenspiel der Skelettmuskulatur („Tiefenmuskulatur“), angepasst an die jeweilige Anforderungssituation, nennt man Koordination.

den Rest kannst du dir ja selbst ergoogeln