Zu meiner Person:

-Knapp 1,80m/knapp 80kg/20J

-Training an zwei Folgetagen(2er Split) und am dritten Tag 5km laufen und so weiter

-(inkonsequenter) Vegetarier

-Ziel: kein Arnold, aber nen' ordentlich durchtrainierter Körper darfs schon sein

Ernährung:

8Uhr: ~100g Haferflocken mit Milch (immer 0,3%ige)

10Uhr: ~2Scheiben Vollkornsaftiges von Lieken Urkorn (OK?) mit insg. 1 Scheibe Gouda(40g)+1Liter Milch

12Uhr: ~kohlenhydratreiche Mahlzeit (meist lediglich trockene Nudeln+Banane)

dann meist Training

nach Training Eiweißshake (ca.40g) und Std. später erneut Haferflocken (s.o.)

~17-18Uhr: Magerquark(250-500g) bzw. Liter Milch

~20 Uhr: 3-4 Eier (wahlweise Spiegel bzw. Rührei; ist ab und zu auch mal nen strammer Max, sprich u.a. 2 Scheiben Mischbrot in Ordnung???)


Bewertungen+Verbesserungsvorschläge sind herzlich willkommen