gerade als Anfänger solltest du grundsätzlich NUR auf diejenigen im Studio hören, die Erfolge vorzuweisen haben. Natürlich sind dicke Muckis kein Garant für gute Kenntnisse und einige sind mit irgendwelchen Mittelchen auch trotz miserablem Training "groß" geworden, aber immerhin besteht die recht gute Chance auf kompetente Leute zu treffen.

Die Hanselpansels die irgendwelche bescheuerten Artikel aus Flex und co. aufschnappen (und eben so trainieren wie du geschrieben hast) und als die ultimative Weisheit verbreiten wissen selbst nicht was sie tun und können dir bei NICHTS helfen.

Training ist recht einfach:
Übungen korrekt erlernen, Gewichte heben, genug essen, schlafen, schwerere Gewichte heben, genug essen, schlafen, noch schwerere Gewichte heben usw.