Hallo zusammen,

ich versuch jetzt wirklich schon seit Monaten mehr Kilos auf die Reihe zu bekommen.

Bei mir schauts derzeit wie folgt aus:

30/1,87/74kg

Ich mache seit nem Jahr wieder richtig sport. Dreimal die Woche. Habe eine Zeitlang viele Kohlenhydrate genommen, aber das interssiert meinen Körper mal so ziemlich gar nicht.

Jetzt hab ich zum einen gehört, dass man mehr auf Fett, Fleisch gehen soll. Oder vor dem schlafen gehen Quark? Auch dass es irgendwelche tabelleten geben soll dass die muskelfasern sich besser erweitern. Ist da was drann oder gibt es bessere alternativen?

ARbeite tagsüber im Büro, daher ist das etwas schwer schon das passende zu Essen, die Kantinen sprechen ja auch selten für sich.

Bin für jeden spontanen Vorschlag dankbar

Mercy fürs Zuhören.

Joe