Zitat Zitat von Jojo192**
Habe ich mit nem Gk Plan nicht einfach zu wenig Msukelzeize? ich fühl mich schon nach momentanem Training nicht wirklich ausgelastet obwohl ich immer an meine Grenzen gehe.

nein, einen muskel zu überlasten ist eigentlich ziemlich einfach.
aktuell wirst du sehr schwach sein, darum ist der körper nie so recht "ausgelastet".
das ändert sich mit der zeit, wenn du stärker wirst und dein körper richtig funktioniert.

einen gk-plan machst du so lange, bis du dich nicht mehr steigerst, die einheiten zu lange dauern oder manche muskelgruppen nicht mehr mit der erholung nachkommen.

und ehe du nicht mindestens 100kg im satz auf der bank drückst und nicht mindestens 140kg im satz beugen kannst, wirst du mit einem GK-plan gut aufgehoben sein.