Zitat Zitat von Jojo192**
noch was,bin jetzt auf diesen ``WKM-Plan gestoßen und viele schwärmen davon ohne ende.Ich frag mich jetzt aber wie da überhaupt muskeln wachsen sollen man hat ja keine einzige übung die nur auf die schultern oder den bizeps gehen?!
außerdem bin ja ja nach ner halben stunde schon mit meinem kompletten programm durch,ist das nicht ein wenig untertrieben?

hier der Plan:

WKM-Trainingsplan I:

Kniebeugen
Bankdrücken (-variante)
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff



WKM-Trainingsplan II:

Kreuzheben
Über-Kopf-Drücken (z. B. Military Press, Frontdrücken)
Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge)
ma lieber ma Grundübungen machen
Das sind alles Mehrgelenksübungen die belasten nicht nur gezielt einen Muskeln, und glaub mir alles wird ausreichen trainiert und du wirst sicherlich 50-60 Minunten für eine TE brauchen. Lern erst einmal die richtige Ausfürhung der jeweiligen Übungen....
Aber sehr nett das du den Plan hier nochmal postest ich glaub den kennt hier keiner.