Sorry hier ist der ganze Plan:
Mache einen 2er Split, habe vorher WKM gemacht.

TE 1:

3xKniebeugen
2xBeinstrecker
2xWaden
3xBD KH schräg
2xFliegende
3xTrizeps Kabelzug oder Dips
3xBauch

TE 2:

3xKreuzheben
3xLatzug oder Klimmzüge
2xLH Rudern
3xFrontdrücken
2xSeitheben
2xShrugs
3xKH Bizepscurls

MO,MI,FR immer abwechselnd
mache immer so zwischen 6-10Wdhg

Was könnte ich ändern um endlich Masse an den Armen zu bekommen?
Bin seit einem Jahr bei 38,5cm Umfang, wobei sich mein kfa bisschen gesenkt hat.

LG