Also bin 33jahre jung,Wiege 72-73kg und bin 175 cm. Ich ernähre mich los carb und esse alle 3-4h. Haferflocken,mageres Fleisch,Gemüse,Magerquark. Wie aus dem lehrbuch

Oberkörpertag: Bankdrücken, lat ziehen,schulterpresse,kreuzheben.
Immer 3 Sätze 15-20wh

Unterkörpertag: ausfallschritte,beinpresse,dann diese beinbizeps-beugemaschine
Nach Bem. Training nen wheyshake.

Kfa 28%

Danke,dass du dir zeitnimmst!