Hallo erstmal

ich bin 19 jahre bin 1.66 und wiege 55 kg. Da das nicht besonders viel ist muss ich unbedingt an Masse zunehmen. Zudem möchte ich demnächst anfangen ins fitnessstudio zu gehn. Jetzt wollte ich fragen was der körper zum aufbau der masse braucht und in welche mengen bzw in welchen lebensmitteln die stoffe drin sind.

bedanke mich schon im vorraus für eure antworten