Hallo!

Ich hab HST ein wenig auf meine Art angepasst.
Wollte ich euch nicht vorenthalten, falls es jemand interresiert
Hab jetzt 2 Zyklen hintermir und bin immer mehr begeistert!

Ich bin mehr der Klassik-Fan, da mir beim Clustern die Gelenke öfters mal ein Strich durch die Rechnung machen.

So trainier ich:

1 Zyklus dauert mit Dekonti insgesamt 6 Wochen:

1. Woche:
Mo: TE1 (2 Sätze / 15Wdh. / 70% vom 3RM)
Di: TE2a
Mi: TE1
Do: TE2b
Fr: frei
Sa: TE1 (2 Sätze / 10Wdh. / 75%)
So: TE2a

2. Woche:
Mo: TE1
Di: TE2b
Mi: frei
Do: TE1 (3 Sätze / 10Wdh. / 80%)
Fr: TE2a
Sa: TE1
So: TE2b

3. Woche:
Mo: frei
Di: TE1 (4 Sätze / 5Wdh. / 85%)
Mi: TE2a
Do: TE1
Fr: TE2b
Sa: frei
So: TE1 (4 Sätze / 3Wdh. / 90%)

4. Woche:
Mo: TE2a
Di: frei
Mi: TE1 (5 Sätze / 3Wdh. / 95%)
Do: TE2b
Fr: frei
Sa: TE1 (5 Sätze / 3Wdh. / 95%)
So: TE2a

5. Woche:
Mo: frei
Di: TE1 (5 Sätze / 3Wdh. / 100%)
Mi: TE2b
Do: Dekonti 1
Fr: Dekonti 2
Sa: Dekonti 3
So: Dekonti 4

6. Woche:
Mo: Dekonti 5
Di: Dekonti 6
Mi: Dekonti 7
Do: Dekonti 8
Fr: Dekonti 9
Sa: Dekonti 10
So: Dekonti 11

7. Woche:
neuer Zyklus


Die Übungen:

TE1:
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Frontdrücken
French Press
Seitheben

TE2:
a.) Kniebeugen / b.) Kreuzheben
Wadenheben
Klimmzüge
KH-Rudern
LH-Curls
Bauchpressen




Was meint ihr ?
Fällt euch irgendwas ungewöhnliches auf?
Bin gerade in Dekonti, nächsten Montag geht’s wieder los!