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Und auch der Ernährungsplan, den ich mir vorgenommen habe bietet einige Variationen. EIn Beispieltag würde ca. wie folgt aussehen:
Morgens : Haferflocken+ Milch oder Vollkornbrot + Puten/Hähnchenbrust
Zwischenmahlzeit: diverses Obst
Mittags: Reis + Puten/Hähnchenbrust oder Fisch
Zwischenmahlzeit: diverses Obst/Gemüse
Abends: Reis + Pute/Hähnchen oder Fisch
vorm Schlafen: Magerquark
dazu trinke ich pro Tag 1x Whey-Shake, pro Trainingstag 2x
auch hier wäre ich für Vorschläge, Tips, Verbesserungen etc. dankbar
Kann man auch nicht viel zu sagen.
Fehlen wie Immmer die Nährwerte.
Auserdem (wie immer) fehlt Fett und zu weinig Obst/Gemüse
Zitat von RasJaphet
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