Ja, da kann ich dem Kollegen Maxi nur zustimmen, Ich persönlich würde dir erstmal Kreatin, einen Weight Gainer (guter Gainer mit nicht zu viel Zucker) und viel Wasser empfehlen. Ernährungstechnisch würde ich dir Vorallem Braunen Reis empfehlen, da dieser über ein hohes maß an Langkettigen Kohlenhydraten verfügt. Somit hast du ein geringeres Risiko wieder Dick im sinne von Fett zu werden. Natürlich auch eine erhöhte Eiweiß zufuhr, ich denke 1,0 - 1,2 Gramm pro kg Körpergewicht dürften dir reichen.
Natürlich funktioniert ohne Training nichts, also müsstest du schon 3 Mal die woche trainieren, am besten den WKM Plan aus dem Forum!

Hau Rein, Sportliche Grüße,
Kevin