Zitat Zitat von MaxiXL
1. Ich komme auf ca. 250 g Eiweiß, laut deiner eigenen Werte!
Wenn ich dann allerdings alle Nährwerte zusammen rechne, komme ich auf die gleiche kcal Menge, wo liegt der Fehler?!
Kann es sein das Du dich bei den jeweiligen kcal verrechnet hast?

2. Von Nachmittags bis zur Bettruhe isst Du nur 2 relativ kleine Mahlzeiten, das ist viel zu wenig! Entweder nimmst Du da noch eine dritte Mahlzeit mit rein, z.B. irgendwas mit Fleisch und ruhig weitere Carbs, oder aber Du erhöhst auf 500 g MQ und 8 Eier. So oder so hast Du dann auch die zuvor errechneten 285 g EW locker erreicht.

3. Ich bitte zu bedenken das Du an Trainingstagen locker 300 kcal mehr brauchst, je nach Trainingsintensität und Länge durchaus auch 500+! Heißt also das Du nach dem Training mehr schnelle Carbs zu dir nehmen solltest als nur eine Banane.
zu1. Kann sein, dass ich mich irgendwo verrechnet habe.

zu2. Ich hab Abends eh immer 500gr MQ vernichtet, auch wenn es nicht so im Plan stand. Generell hab ich die Angaben immer nur als Richtwert gesehen, der nach oben öfters mal überschritten wurde.

zu3. Nach dem Training hab ich immer 3 Bananen und nen Shake zu mir genommen.

Ich muss den Plan aber nochmal überarbeiten.
Mehr Funktionalität - weniger Aufwand
Ich find einfach keine Zeit zum Kochen.