Hallo Leute,
also ich will nun mit einem 3er-Splitt-Training anfangen und habe mich nun in einigen Foren etwas informiert und habe mich dazu entschieden ein 3er-Splitt nach dem Druck/Zug Prinzip zu machen.

Ich habe jetzt bisschen überlegt und bin zu diesem Ergebnis gekommen.

Mich würde interessieren was Ihr davon hält. Ob er gut ist oder ich es lieber lassen sollte oder ich vielleicht nur einige Sachen ändern muss.




Tag 1 (Montag) : Brust, Schultern, Trizeps (80-100 Minuten)

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Flys
- Schulterdrücken
- Dips
- Frontheben
- Trizepsdrücken am Kabelzug




Tag 2 (Mittwoch) : Beine (60-80 Minuten)

- Kniebeuge
- Beinpresse (Schräg)
- Ausfallschritt
- Beinpresse im stehen am Gerät
- Waden
- Beincurl




Tag 3 (Freitag) : Rücken, Bizeps, Bauch (80-100 Minuten)

- Langhantelrudern
- Kreuzheben
- Latzug Breit zum Nacken
- Klimmzug Breit
- Langhantelcurl/Bizepsmaschine
- Nackenzug
- Oberkörperheben mit gedrehtem Körper
- Crunch/Situps




Danke für Eure Hilfe