hallo leute ich bin gerade dabei mir nen Plan zu erstellen ohne kreuzheben (verfluchte schei..). ich bekomme derzeit leider immer schwere schmerzen im unteren rücken davon und muss daher leider gottes auf diese geile übung vezichten also bitte keine sprüche bin schon deprimiert genung aufgrund dessen.
mir schwebt momentan etwa folgendes vor

te1
bankdrücken 4 sätze
klimmzüge 4 sätze
kniebeugen 4 sätze
bizepscurls 4 sätze
single leg dead lift4 sätze
bein strecker 3 sätze

te2
langhantelrudern 4 sätze
hyperextensions 5-6 sätze
shrugvariante an maschiene 4 sätze
schulterdrücken 4 sötze
trizepsübung 4 sätzew
beinbeuger 3 sätze


te1
Klimzüge
bankdrücken
kniebeugen
bizeps curls
single leg dead lift (geht ohne schmerzen)


in woche 1 te 1 zweimal und te2 einaml in der naechsten woche te2 zweimal und t1 einmal , jeweils bei den übungen 12 wiederholungen