Mein Trainingsplan: Ich trainiere jeden 2. Tag:

3 Sätze Bankdrücken,
3 Sätze Dips,
3 Sätze Kh Curls,
3 Sätze Lh Curls,
3 Sätze Butterflys.

Jeweils 10-12 Wiederholungen.
Einen Ernährungsplan habe ich nicht, ich Trinke nach jedem Training einen Eiweißshake und trainiere seid bitteren 3 Jahren. Allerdings immer zuhause, anfangs ohne Erfahrungen, weshalb ich das erste Jahr wohl als Spielerei bezeichnen kann.