Ziel: Viel fett verlieren, dabei die muskelnbehalten oder sogar aufbauen.

8.00 Uhr: 2 Knecke brot mit quark

12.00Uhr: ganz ganz wenig von dem essen was es daheim gibt.

15.00Uhr: nochmal ganz ganz bissle von dem essen was es daheim gibt.

17.00Uhr: Obst - wenig


Das wars.

Ich mach eigentlcih ganz gute vortschritte damit ich nehme ab, aber ich hab zu wenig Proteine!

Kann mir jemand sagen in welchen nahrungsmitteln vieeeeel Eiweiss drinsteckt. Fleisch gibts bei uns nicht immer.