Ok. Saubere Technik ist zwingend erforderlich.
Aber schi.s hätt ich trotzdem. Hab halt zu schlechte Erfahrungen und Schmerzen mit der Bandscheibe gehabt. Da wird man schnell sehr sensibel bei dem Thema.
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generell glaube ich aber das dein TP ziemlich mist ist...
Poste den doch mal Bitte...
Mag sein das der Schrott ist. Auf mich wirkt er eher langweilig.
Hab allerdings in dem Jahr an den meisten Geräten/Muskelgruppen eine Verdoppelung des Gewichts und mehr.

Hier der Plan:
- 2 mal die Woche GK. Jeweils alles trainiert.
(Schulter, Brust, Rücken, Beine, Lendenmuskel, Bauch)
- Jeweils 3 Sätze

- Angefangen habe ich mit 8 WH. Die habe ich dann alle paar Wochen gesteigert wenn es möglich war. Die Gewichte sind immer so gewählt das ich an jedem Gerät die gleich Wiederholungszahl schaffe.

- Bei 14 WH habe ich dann auf höhere Gewichte umgestellt und wieder bei 8 WH angefangen.

- Wenn es mir bei einigen Geräten schneller leichter gefallen ist hab ich auch zwischendurch die Gewichte erhöht, so dass ich immer auf die aktuell benötigte WH bis zum Muskelversagen (oder annöhernd) gekommen bin.

Vor kurzem hab ich dem Trainer gesagt das ich auch mal andere Geräte oder FH mit einbeziehen möchte da mir die Motivation bei den Geräten fehlt.
Hab dann noch Trizeps am Kabelzug und Bizeps mit KH dazu bekommen.

Er meint halt das die Geräte viel Gelenkschonender sind als Freihanteltraining.