man, lach mich nicht aus ist doch gut jetzt, schäme mich schon... sei nicht zu hart mit mir

- kniebeugen mit der langhantel
- rumpfaufrichten (kreuzheben)
- beinbeugen am gerät

und dann eben noch wadendips mit gewicht

gib mir doch bitte tips. du scheinst ja ahnung zu haben und ich bin eben neu auf diesem gebiet. ich habe heute nochmal das forum durchforstet und unter dem punkt wichtig viele ausarbeitungen von anderen forenmitgliedern studiert und mir wichtige sachen, die ich so noch nicht wusste notiert.

ich habe halt generelle fragen. wie viele übungen sind denn okay? sind 3 zu wenig oder 4 zu viel? reichen 3 wenn ich dafür sorge, dass die intensität genug ist. oder ist die übungsanzahl für muskelgruppen unterschiedlich? wie viele sätze?

und was kannst du zur ernährung sagen?

liebe grüße