Das wichtigste wurde schon gesagt, aber:

Du musst nicht zwanghaft alle 2-3h essen.
Deine Carbs sind viel zu hoch für 16% Kfa
Dein Fett ist viel zu wenig
Was willst du vorm schlafen mit Whey???

Lies lieber mal den Stickie; "Grober Richtwert zum Masseaufbau".

PS.: Ich arbeite mom. im 3-Schichtsysthem und hab Null Problem mehr mit dem Essen