Zuerst Hallo miteinander, ich trainiere seit 2 Jahren. Am anfang ging es sehr gut voran im ersten Monat hab ich 10 Kg (!) zugenommen bin von 68 kg auf 78 gekommen. Aber nun stehe ich seit ca 5 Monaten bei 81 -82 Kg fest. An manchen tagen so gar noch weniger (ca 79 - 80)

Mein Ep:

Nach dem Aufstehen: 250g Magerquark + Weight Gainer

ca 9 Uhr: Sandwich (arbeite auf dem Bau, geht schlecht anderst)

Mittag: Nudeln, Reis, Gemüse, Kartofeln mit Fleisch (was mama halt so kocht)

Vor dem Training Weight Gainer

19 Uhr: Leichte Mahlzeit, meistens Brot mit beilagen

Vor dem Schlafen Weight Gainer


Den Weight Gainer nehme ich erst seit 2 Wochen hat mir bis jetzt auser Blähungen nichts gebracht.

Mein Trainingsplan:

Kniebeugen
Beinstrecker am Gerät

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Kabelzug

Kreuzheben
Latziehn
Rudern vorg.

Curls LH
Hammercurls KH

Trizepsdrücken KH
Dips

Crunches


Jede übung 3 Sätze a 8 - 12 Whd. Aber langsam merke ich das der plan nicht für die länge ist den nach den Brustübungen merke ich das den Rücken nicht mehr voll trainieren kann.

Was könnte ich ändern ? Split vorschlag ?

Danke schonmal für die Antworten