hast du die kcal soweit abgesenkt? da bist du ja kaum über deinem grundumsatz..

ich habs in meiner md so gemacht:
früh: haferflocken, obst, eiweißquelle
pre: french-toast oder dinkel-düsis oder apfeltaler oder hirse mit whey
post: reiswaffeln mit honig

alle anderen mahlzeiten eben e + moderat fett