@piggon:

Wie groß bist Du?

Na ja, es sieht einfach ein wenig schmächtig aus. Du hast es ja bereits erwähnt, daß es Dir schwer fällt, an Gewicht zuzulegen. Du bist halt kein muskulöser bzw. athletischer Typus. Die Veranlagung hast Du Deinen Eltern zu verdanken (das ist keine Wertung).

Es ist etwas grotesk, die mangelnden Erfolge im das Fehlen des einzig wahren Trainingsplans zu suchen. Wenn Du verstehst, was ich meine.
Es macht in der Realität rein gar nichts aus, ob Du bspw. 2 Sätze "Fliegende" mehr oder eine Übung zu wenig in Deinem Plan hast. Viel wichtiger ist es, regelmäßig und mit ausreichender Intensität Deiner Körper einigermaßen gleichmäßig bzw. ausgewogen zu trainieren.

Ach ja, Du mußt mehr essen. Wirklich.