Unzufrieden mit Ergebnissen, habt ihr Tips?

[piggon]

Hallo,

ich bin Student und bin völlig unzufrieden mit meinen "Ergebnissen".
Bitte seht selbst.

Ich bin ziemlich diszipliniert und kann jeden zweiten Tag trainieren, aber aus irgendeinem Grund sieht das alles meines Erachtens nicht besonders toll aus. Ich will keine krasse Kante werden, sondern einfach nur sportlich aussehen aber irgendwie bekomme ich das nicht hin.

Mein Trainingsplan sieht so aus, dass wenn ich es schaffe abwechselnd Brust und dann Rücken trainiere.

Trotzdem sieht das alles irgendwie "komisch" aus und ganz und gar nicht sportlich.

Brust mach ich:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Hanteln
Kabelzug
Dips
ab und zu Butterfly

Rücken/Schultern:
Klimmzüge in den Nacken (plus Gewicht)
Rudern mit Hanteln
A
Übung für ä. Rotatoren (weil ich mal Schulterprobleme hatte)
Schulterübung mit freien Hanteln
Schulterübung an Maschine
Ein anderes Rudern (da fällt mir der Name nicht ein)

Dazwischen immer min. eine Beinübung.

Ich denke ich wieder aktuell wieder 70 - 71 Kilo weil ich vor ein paar Tagen ganz schlimm Magen/Darm hatte. Hatte auch schon mal 72 Kilo.

Zunehmen fällt mir sehr schwer ich muss dafür bewusst futtern.

Nehme Morgens und nach dem Sport einen Proteinshake.

Trotzdem habe ich das Gefühl ich erziele kaum Erfolge und wenn dann sind sie m.E. nicht besonders ästhetisch.

Ich kann gar nicht sagen wie lange ich schon trainiere aber eigentlich schon sehr lange. Aber ich hatte teilweise sehr schlimme Verletzungen (Sehnenscheidenentzündung wegen Schreiben, Handgelenkbruch, Zerrungen etc.) und hatte teilweise sehr lange Unterbrechungen und Gips.

Habt ihr Tips bzgl. meines Trainingsplans und bzgl. meiner Ernährung?

[simme]

EINLESEN

[roflcopter]

Vernünftigen Trainingsplan aussuchen (dein jetziger ist totaler Schwachsinn... 5 Brustübungen gegen 2 Rückenübungen...)

Und mehr essen !!


Alles in allem gibts nur eine vernünftige Antwort:
-> Stickies lesen !


Cheers

[piggon]

aaahja guter tip ...

das mit den brustübungen habe ich gemacht weil ich das Gefühl habe das im Verhältnis zum rücken meine Brust lächerlich ist oder stimmt das nicht?!

Außerdem sind das min. 3 Rückenübungen der Zählen Klimmzüge nicht dazu?

[roflcopter]

Ja was erwartest du? Du hast offensichtliche keine Ahnung von dem was du tust, dementsprechend musst du es lernen

[piggon]

damit ich lerne, habe ich mich ja hier angemeldet


Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Wie wäre es damit? Anhand der Bilder... soll ich diesen Plan modifizieren?

[quellen]

was´n das fürn plan? einmal die woche oder einmal am tag trainingseinheit 1 vormittags und te 2 am nachmittag? mehr infos bitte

[roflcopter]

Und das ist auch schonmal gut. Aber du ja Student bist, nehme ich mal stark an, dass du damit vertraut bist dir Informationen und Wissen selbst anzueignen, richtig?


Hier im Forum hat eben keiner ne Schallplatte gefrühstückt die ständig die gleiche Frage beantwortet. Und in 90% aller Fällen lautet die Antwort:

-> Nehm nen gescheiten Trainingsplan
-> Nein, du brauchst keinen 7er Split
-> Iss mehr
-> Creating und Proteinshakes sind kein Zaubermittel

Und wenn dann mal einer eine Frage stellt, die sich nicht mit mindestens einer der oben genannten Sachen beantworten lässt, dann bekommst du auch ne super Antwort darauf - versprochen

Wie wäre es damit? Anhand der Bilder... soll ich diesen Plan modifizieren?

Anhand der Bilder solltest du als erstes mehr essen!

[Drowning]

Und das ist auch schonmal gut. Aber du ja Student bist, nehme ich mal stark an, dass du damit vertraut bist dir Informationen und Wissen selbst anzueignen, richtig?

Du scheinst nicht zu wissen was heutzutage alles Abi hat.. : >

[piggon]

ich bin jura student und fange im 6. Semester mit meiner examensvorbereitung an. ich denke, dass ich nicht unbedingt auf den kopf gefallen bin

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


was ist denn jetzt mit dem von mir geposteten 2er Split? (habe ich aus einem sticky dem forum entnommen) soll ich den benutzen? Oder da was modifizieren?! mE vll. eine Beinübung ersetzen?
ich würde den dann alle 2 tage trainieren mehr zeit hab ich auch nicht im examen.