Hab jetzt mal einen Standart Split ausm Forum genommen und mir etwas angepasst... würd gern wissen was Ihr von haltet:

Push:

4x Schrägbankdrücken KH 8-10wdh
3x Bankdrücken KH 8-10wdh
2x Dips vorgebeugt/Fliegende 8-10 wdh

4 oder 3?x Kniebeugen 6-8wdh
3x Beinpresse 8-10 wdh

3xSchulterdrücken KH 8-10wdh
3xSeitenheben 8-10wdh

Frenchpress 3x8-10
(hier ist nur 1 iso nötig oder?)


Pull:

4x Kreuzheben...(ich lese überall über Gestrecktes Kreuzheben...warum sollte man dies bevorzugen?)6-8wdh
3xLatzug zur Brust 8-10 wdh
3x LH-Rudern vorgebeugt (welche Griffart ist hier zu bevorzugen?)

3xShrugs 8-10 wdh

SZ-Curls 8-10 wdh

3xCrunches 10-15wdh
3xBeinheben 10-15 wdh


Ich glaube ich tendiere etwas dazu das ganze etwas vollzustopfen hmm... naja wär nett wenn Ihr mir helfen könntet

Würde noch gerne wissen ob es möglich ist an 3 aufeinanderfolgenden Tagen
push, pull, push oder pull push pull zu machen?

Weil wenn nicht dann wäre ein unabhängiger Split (brust-bi,rücken tri) zu besser wenn man nur 3 mal die woche Kann oder?