hatte mir den so vorgestellt:


Beine

3x Kniebeugen

3x Wadenheben


Rücken

2x Kreuzheben

2x Klimmzüge

2x LH Rudern


Brust

3x LH Flachbank

3x Flys


Schultern

2x Frontdrücken / Seitheben im Supersatz


Arme

je nach Tagesform wenn noch Saft da ist evt. 3 Sätze für den Tri u 3 für den Bi


Bauch

2x Beinheben

2x Situps

2x seitliche Bauchmuskeln


bitte um Verbesserungen