hallo, ich habe eine frage,
ich möchte die menge der kohlenhydrate,die ich rund ums training nehme um ca 60 gramm reduzieren und wollte wissen wo ich das am besten mache.
zum frühstück ca80-90 gramm,2stunden später haferflocken 40gramm,30 minuten später training,dabei nehme ich intravenous,hat 22 gramm,training dauert ungefähr eine stunde,direkt danach createston 30gramm 2 toastbrote mit honig 30 gramm,eine stunde später vollkornnudeln 50gramm.

wäre es vielleicht besser die haferflocken 2 stunden nach dem frühstück wegzulassen und direkt anfangen zu trainieren und die toastbrote weglassen,
oder die toastbrote und die hälfte der nudeln weglassen?
oder ganz anders?