Zitat Zitat von Powerbiest
130 prozent von deinem Tagesumsatz. also ein drittel mehr als du verbrauchst. Alles klar ich werd mal auf 140 % gehen. das verhältniss zwischen KH/FETT/EIW. findest du ím Sticky.
ich glaube 60-70 % der Kalorien sollten schon kohlenhydrate sein und zwar bevorzugt komplexe langkettige wie Vollkornprodukte, Dinkel etc. Gemüse und co.
Dann natürlich 20% eiweiß und wenig Fett. Werde das so ausprobieren
Ich persönlich würde Aber nicht unter 1,7 Gramm Eiweiß gehen.
Ausserdem wirds mal nicht so schlimm sein wenn du 140% deines Umsatzes frisst. Jeder Körper ist da anders. Lieber erstmal zu viel und dann runterschrauben als die Sparflamme riskieren wenn du deinem Körper weniger gibst, als ihm genügt um das Signal :"Notfall" abzuschalten.
Achte auch auf den Spiegel, deine Muskeln werden zunehmend praller und du wirkst richtig Muskulös ab einem best. zeitpunkt wirst du schwammiger und da würde ich aufhören zu essen. So hat das bei mir super funktioniert. hatte immer samstag Refeed und war bis Diensttag Mittwoch mächtig prall und aufgepumpt einfach ein super gefühl.
bin mal gespannt wie das bei mir aussehen wird thx fur die tipps