Wenn du Masse aufbauen willst und zwar kompromisslos (und nicht so einer bist der sagt ich will masse aufbauen aber wenn man den ansatz meines sixpacks nicht mehr sieht muss ich unbedingt 3 Monate Anabole Diät machen) dann solltest du den ganzen Quatsch vergessen und einfach viel und gut essen:

1. Fleisch
2. noch mehr Fleisch
dann noch Eier, Fisch, Quark, Obst, Gemüse, Haferflocken, Kartoffeln usw...

iss so lange bis du satt bist, achte auf genügend eiweiss und gut is.
wenn das nicht reicht um masse aufzubauen iss solange du satt bist und dann noch ein bißchen mehr, wenn das immer noch nich helfen sollte, iss solange bis du satt bist und dann iss noch etwas mehr und dann trink n liter Milch!

#popcorn