jetzt mal einen monat nach der armgeschichte.

Das hat sich jetzt größtenteils gelegt, seitheben mit KH geht immernoch nicht aber sonst keine Probleme mehr.

Jedenfalls bin ich glaube gerade an einem "leistungsplateau" falls man das so nennt angelangt.

Krafttechnisch hat sich seit meinem ersten post (anfang juli) nicht viel getan.

kh musste ich runterschrauben von da dementsprechend 100kg (120 war max) da mein rechter fuß wieder probleme bereitet.
Im moment mache ich 80kg.

BD konnte ich mich steigern von 60kg auf 65kg, was aber auch schon seit längerer zeit so ist.(max war ja 70kg also 4 - 6 wh)

KB habe ich dann vor ca 8 wochen doch einfach angefangen und konnte relativ schnell steigern nun bin ich seit längerem bei 80 kg .

Esstechnisch ess ich fleißig mein reis pute brokkoli vollkorn pute pute magerquark nussmix leinöl thunfisch gemüse obst..... täglich um so eiweißreich/viele gute kh und fette aufzunehmen.

trainiert habe ich nach einem bsp 2er split aus dem forum (brust/beine, rücken/schultern)

Seit 2 TE´s hab ich mit wkm angefangen

war dann bisher je 2 aufwärmsätze erst 30% ca 10 wh dann 50% 6-8 wh dann 3 arbeitssätze 10-12 wh oder besser 8-10?

sah die ersten 2 TE´s jetzt so aus:

TE1:

Kniebeugen 3x 10-12 60 60 70 kg
Bankdrücken 3x 10-12 60 60 60 kg
Lh Rudern (untergriff oder obergriff? spielt das eine große rolle?) 3x 10-12 50 60 60 kg

TE2:

Kreuzheben 3x 8-10 80 80 90 kg
Klimmzüge (untergriff) mit einem kumpel der nicht 8-10 wh schafft, also machen wir
4 wh 45sek-60sek pause, 4 wh dieses dann 8-10 mal (habs 10 mal geschafft)
Militarypress 3x 8-10 25 25 30 kg


Übrigens nochmal zu mir

188cm
tagesformabhängig beweg ich mich zwischen 87-89 kilogramm.

Was haltet ihr davon?