Schönen guten Tag,

Ich wollt euch mal mein Trainingsplan posten.
Wenn ihr irgendwie was zu bemängeln habt, sagt es.
Aber bitte nur die jenigen von euch, die es besser wissen, nicht die die es anders gehört haben!

Tag 1

Aufwärmen ( 5 - 10 Min. Laufband )

Bankdrücken (2 Sätze / 8 Wdh)
Schrägbankdrücken (2 Sätze / 8Wdh)
Dips (2 Sätze / 10 Wdh)
Langhantel Curls (2 Sätze / 8 Wdh)
Beinpresse (2 Sätze / 8 Wdh)
Hantel Curls (2 Sätze / 10 Wdh)
Negativ Crunch (3 Sätze / Max. Wdh)


Tag 2

Aufwärmen ( 5 - 10 Min. Laufband )

Rudermaschine (2 Sätze / 10 Wdh)
Klimmzug (2 Sätze / 10 Wdh)
Rückenstrecker (2 Sätze / 10 Wdh)
Push downs (2 Sätze / 8 Wdh)
French press (2 Sätze / 8Wdh)
Negativ Crunch (3 Sätze / Max. Wdh)

An jeden Tag (7 Tage die Woche) mache ich Seitheben zu hause.
Aber nie bis zur erschöpfung! Aber auch da 2 Sätze / 10 Wdh !


Dieser Plan wurde mir von jemanden empfohlen der es selbst so macht und in einem Jahr *wie er sagte* mörderisch masse zugelegt habe, Muskelmasse!

!!!! - NUR AN LEUTE GERICHTET DIE SICH AUSKENNEN - !!!!

Was ich nun möchte: stellt die Übungen um oder erhöht die Sätze oder Wdh´s oder what ever. Mein ziel ist es in kürzester Zeit soviel Muskelmasse wie möglich aufzubauen!

Nur eins... es muss ein 2er Split sein! ich finde bei einem 2er split is die ruhephase für die Muskeln perfekt. Größere Pausen pro Muskel wären nur Zeitverschwendung^^

Danke schonmal im vorraus!