mir war leider nicht ganz klar wozu der plan dienen soll. kh reduzierte diät war mein erster gedanke. zum aufbau soll er laut deiner aussage sein. du wiegst 76kg und konsumierst 320 protein, das macht nach adam riese 4,2g/kg. ich bin der meinung das ist way too much. fett ist ok, kann man auch easy auf 100g gehen und carbs sind einfach viel zu wenig mein lieber. nimmst du denn bei den 2800 kcal die du verzehrst auch zu?