ich glaub du versuchst da einfach etwas, was gar nicht geht. Ich hab noch keinen gesehen, der einiges an Gewicht wegdrückt und dessen Handrücken eine Linie mit dem Unterarm bildet.

Es ist ganz normal im Handgelenk abzuknicken!

Man muss es allerdings richtig machen. Die Hantel muss auf dem Handballen liegen, also direkt über dem Unterarm. Dadurch wird das Gelenk praktisch nicht belastet, auch wenn es abknickt.

Falsch und schmerzhaft ist es so wie es wohl bei dir läuft: Die Hantel liegt zu weit in Richtung der Finger, wenn das Handgelenk dann abknickt entsteht ein hohes Moment im Gelenk, das ist nicht ratsam.

Also: Hantel auf den Handballen, fest zupacken, Spannung aufbauen und ruhig abknicken