denk dann werde ich alle 2-3 Tage folgendes Programm durchziehen:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge weit/eng
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze weit
3 Sätze à 12-15 Wdh. Liegestütze eng
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge bizeps
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches/Beinheben
und hin und wieder sprinten.

hab den Plan teilweise aus dem Internet. Ein paar Dinge sind mir noch nicht klar. Was ist mit Crunches/Beinheben gemeint und mit was ist der Unterschied von Klimmzüge Bizeps zu Klimmzüge weit/eng?

zu den einbeinigen schau ich ob ich noch was finde.