Hallo ihr Lieben =)

Ich bin 20 jahre alt und wiege 69kg bei einer Körpergröße von 1,69m.

Früher war ich ziemlich fett. Hab dann irgendwann die Kurve gekriegt und mit 18 wog ich 60kg, wobei ich jedoch in der Abi-Phase wieder 14kg zugenommen hab =(

Hab dann ohne großartig was zu tun etwas abgenommen und seit 4Wochen trainier ich nun wieder und hab in der Zeit knapp 4 kg abgenommen.

Ich bin mir sicher, dass ich die 60kg wieder erreichen werde, allerdings fand ich mich mit den 60kg damals noch zu dick, bzw hatte einfach nicht meine Traumfigur... Versteht mich nicht falsch, ich will nicht ultra-dünn sein, sondern einfach ne ansehliche Figur - nicht nur schlank, sonder auch schön definiert bzw. soll halt sportlich aussehn

Mein TP:

Sonntags, Dienstags und Donnerstag jeweils 50min Cardio und abwechselnd dazu Oberkörper bzw. Unterkörper an Geräten.

Mein EP:

Morgens: - Obstsalat
- Müsli (Haferflocken, fettarmer Joghurt, Mandeln, Äpfel
- Vollkorn-/Roggenbrötchen mit Wurst/Käse
--> je nachdem auf was ich Lust hab

Mittags: - immer Salat als Beilage
- Gemüse mit/ohne Fleisch/Fisch
- ab und zu Vollkorn-/Dinkelnudeln mit verschd. Soßen

Abends: - an Trainingstagen immer einen Shake
- ansonsten auch einen Shake oder je nach dem Gemüse, Brötchen mit
Wurst/Käse oder einen Joghurt

Dazu trink ich ausschließlich Wasser, Tee und selten 1 Glas Apfelsaftschorle.


Ich hoff ihr habt ein paar Tipps für mich =) und vielen Dank schonmal im Vorraus =)