Zitat Zitat von Meeresbiologe
Hi!

Hier die Ergebnisse nach 3 Wochen PSMF.
Ich werde noch eine weitere Woche diäten, 2 Wochen Maintenance fahren und dann mit der Ultimate Diet 2.0 fortfahren, um auf 8% vor Jahresende zu kommen.

1, Bild von links: Startpic vor 3 Wochen, rund 16% KFA, 84 kg mit vollen Glykogenspeichern.
4. Bild von links: nach 14 Tagen, mit Pump nach dem Training.
5. Bild von links: Pic von heute nach 21 Tagen Diät, rund 13% KFA, 77-78 kg mit leeren Glykogenspeichern (ergo ca. 80 kg mit vollen, etwa 4 kg reiner Fettverlust in 3 Wochen).

Kraftwerte stabil, max. 1-2 Wh Verlust.





Weitere Details zu Diät und Training kann ich bei Interesse posten,

Grüße,

Meeresbiologe.
waäre dir doch sehr verbunden wenn du mal deinen TP und nen groben EP posten würdest. (also EP vorher und nachher, auf wieviele kcal kommst du am Tag im moment und wären der Erhaltungsphase? Wie sind deine Pläne danach, sprich nächstes Jahr?

Dennoch, respekt dafür