Hi, ich habe hier mal die erste Version meines Ernährungsplan on gestellt, wenn ihr verbesserungsvorschläge habt bitte posten!!!
DAnke schon mal im Vorraus.

Frühstück:
100g Haferflocken EW:14g/ F:7g/ KH:66g/ Kcal:365
300ml Milch, 1,5% Fett EW:9g/ F:6g/ KH:15g/ Kcal:150
10ml Wallnußöl EW:0g/ F:9,2g/ KH:0g/ Kcal:83
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EW:23g/ F:22,20g/ KH:81g/ Kcal:598

2tes Frühstück:
100g Haferflocken EW:14g/ F:7g/ KH:66g/ Kcal:365
300ml Milch, 1,5% Fett EW:9g/ F:6g/ KH:15g/ Kcal:150
10ml Wallnußöl EW:0g/ F:9,2g/ KH:0g/ Kcal:83
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EW:23g/ F:22,20g/ KH:81g/ Kcal:598

Mittagessen:
400g Putenbrust EW:120g/ F:16g/ KH:0/ Kcal:644
200g Tomaten EW:2g/ F:0g/ KH:10g/ Kcal:44
15g Olivenöl EW:0g/ F:14,85/ KH:0g/ Kcal:132
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EW:122g/ F:30,85g/ KH:10g/ Kcal:820

Nachmittagessen:
150g Nudeln mit Ei EW:19,5g/ F:3g/ KH:105g/ Kcal:562
25g Tomaten aus der Dose EW:0,25g/ F:0g/ KH:1g/ Kcal:5
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EW:13,25g/ F:2g/ KH:71g/ Kcal:379
Abendessen:
500g Magerquark EW:70g/ F:0g/ KH:20g/ Kcal:390
100 ml Milch, 1,5% Fett EW:3g/ F:2g/ KH:5g/ Kcal:50
3 Nektarienen EW:3g/ F:0g/ KH:51g/ Kcal:192
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EW:26g/ F:23g/ KH:132g/ Kcal:195
2tes Abendessen:
200g Rogenmischbrot EW:14g/ F:2g/ KH:96g/ Kcal:460
50g Gouda EW:12,5g/ F:14,5g/ KH:0g/ Kcal:185
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EW:26,5g/ F:16,5g/ KH:96g/ Kcal:645


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EW:280,25/ F:97,75g/ KH:450,5g/Kcal:3805