Zitat Zitat von OdinsLouge
Viel Nudeln und Reis,viel Eiweiß .....

Friss einfach alles rein was geht,sogar Schokolade einfach alles hauptsache zunehmen,dazu jeden Woche 1mal Kreuzheben mit der splittung 10x10 8x8
6x6 4x4 -----> dann Maximum nach Maximum mit 180KG z.B. dann 2x20wdh. mit 100kg und du wirst sehen die harte Arbeit lohnt sich...!

wurde so von meinem Trainier ge****t,aber das hat mir am meisten gebracht,hab so 15 KG zugenommen!

viel Spass und Glück
toller Tipp, wenn man seine Ambitionen bedenkt:

Naja...ich will ja nicht Fett werden