Zitat Zitat von crysisx92
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Bankdrücken 3 x 8*
Fliegende 2 x 12
Kniebeugen 3 x 8*
Beinpresse 3 x 8
Shrugs 2 x 12
SZ-Curls 3 x 12
Hammercurls 2 x 12
1.Größter Muskel wird zuerst trainiert, hier sinds die Beine.
2.Warum kriegen die Beine gerade mal einen Satz mehr als der Bizeps?
3.Nacken würde ich zum Schulter-Tag packen.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben*3 x 6 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen 3 x 8*
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8*
Schulterdrücken 3 x 8*
Seitheben 3 x 12
Frech-Press 3 x 12*
Cable-Pushdowns 3 x 12
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15
1.Schon besser, v.a. die Rücken-TE ist top.
2.Seitheben brauchste mMn nicht, nimm stattdessen hier den Nacken vor oder mach Rotatorentraining.

Du kannst auch den WKM-Plan nehmen und ihn zur Not um je eine Armübung sowie eine Wadenübung ergänzen.