ich hab eher gemeint wie oft du in der woche trainierst ... zwei- drei- oder viermal ...

und es sollte ne eigene te werden ...

TE 1: Dips, Kniebeugen, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Klimmzüge, Kreuzheben, (Schulterdrücken)
TE 3: Front/Zercher, Bankdrücken, Pendley Row z.B.

viermal die woche train ... te1/te2/te3/te1 und immer so weiter ...