Pers. Daten:
Alter 19
Größe 173cm
Gewicht 75kg
Ziel endlich breiter werden
KFA ~12%
Trainingserfahrung seid dem ich 16 bin
EP vorhanden: Nein
Supps: Nein

Der Plan: 2er Split

Brust, Rücken, Schulter:
Schrägbankdrücken 3x12/10/8
Fliegende 2x12-15
Cablecross 2x12-15
Rackdeads 3x12/10/8
Latziehen weit 3x12/10/8
Rudern V-Griff 3x12/10/8
Seitheben 2x12-15
Reverse Butterfly od. Vorg. Seitheben 2x12-15

Bizeps, Trizeps, Beine:
Body Drag Curl 3x12/10/8
Armcurl am hohen Block 2x12-15
French Press 3x12/10/8
Trizepsdrücken am hohen Block 2x12-15
Beinpresse 3x12/10/8
Beinstrecken 2x12-15
Beincurlen 2x12-15
Ausfallschritte 2x20-25
Wadenheben 3x20/15/12

Frequenz: 3-4 mal die Woche