ich finde nen 4er Split unnötig für die Zeit die du schon trainierst...

wieso macht man sich das leben so schwer mit diesen plänen mit 100er Übungen

WKM, StrongLifts 5x5, StartingStrength sind finde ich viel besser Pläne wenn es darum geht Groß und Stark zu werden.

Ich mach SL 5x5 und baue recht gut damit auf... eine TE dauert bei mir ca. 50min

T1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern

T2:
Kniebeugen
Überkopf Drücken
Kreuzheben