soll das ein diät-plan sein? obwohl selbst dafür ist es fast zu wenig.
eiweiss ist sicher nicht ausreichend, kohlehydrate bei dem hohen volumentrainig, das auch noch an 4 tagen die woche, sicher zu wenig. mach dir mal gescheite mahlzeiten mit pute, hähnchen, reis, nudeln usw. traningsplan vielleicht auch nochmal überdenken.

so wird das jedenfalls nix mit dem aufbauen, falls das dein ziel ist