Eiweiss hoch, Fett moderat, Kohlenhydrate möglichst niedrig und vorallendingen gezielt einsetzen.

Genaue "optimale" Werte, gerade die kcal-Gesamtzufuhr musst du durch ausprobieren selbst herausfinden, da kann dir keiner hier irgendwelche genauen Zahlen sagen.