Hallo,

Name Jochen
Alter 46
Größe 1,76
Gewicht 77 kg
Körperfettanteil laut Waage 24%
Trainingsplan WKM
Studio Mcfit
Ziel Muskelaufbau
Trainiere seit 1,5 Jahre

Ich versuche mich jetzt seit Weihnachten in dem Thema Ernährung einzulesen,
und habe mir jetzt einen Plan aufgestellt den ich gerne von Euch verbessern lassen
möchte.

6.00 Uhr 500 ml Milch 0,3%
50 gr Haferflocken
30 gr Whey
50 gr Maltodextrin 19
5 gr Creatin
1 x Multivitamin A-Z

9.00 Uhr 120 gr Vollkornbrot
1 Port. Sonnenblumenmargarine
1 Scheibe Käse
500 ml Buttermilch
1 Banane

12.00 Uhr 1 Teller Kantinenessen
250 gr Quark
150 ml Arikosen Orangen Nektar
1 Banane

15.00 Uhr 500 ml Milch 0,3%
30 gr Whey
20 ml Rapsöl
50 gr Maltodextrin 19

18.00 Uhr 120 gr Vollkornbrot
1 Portion Margarine
1 Scheibe Käse

21.00 Uhr 500 gr Quark
500 ml Aprikosen Orangen Nektar
700 mg Magnesium
1000 mg Vit.C
25 mg Zink

3850 kal - 95 gr Fett - 475 gr Kohlenhydrate - 270 gr Fett

So nun bitte ich Euch um konstruktive Kritik!

Mit sportlichen Grüßen und einen guten Rutsch

Jochen