hi jungs,

hab mal am montag mein ep gepostet, und ihr habt mir gesagt, das ich die ganzen shakes raus lassen soll, und mehr trockenes essen soll.
hab ich gemacht.

was haltet ihr davon

heutige ernährung:

10.45 uhr

375g müsli - 500ml milch


14.00 uhr

390g thunfisch - 600ml cola


17.15 uhr

530g nudeln
400ml cola


21.30 uhr

50g proteinpulver
45g kohlenhydratpulver
500ml milch


gesamte zufuhr:

ew...........................kh................fet t..............kcal

218,7g....................545.87g........123,6g... ........4174,2



nur konnte ich leider heute kein schluck wasser trinken, wisst ihr vielleicht woran das liegt???

zu meinen daten:

20,5 jahre alt
1,83m
73 kilo
training seit dez 2003
bisherige erfolge: 13 kilo



bin euch für jeden verbesserungsvorschlag sehr dankbar!!!